workoutsister
HejHallå!
Idag är det lördag och solen skiner som aldrig förr! :D denna första veckan med utmaningen har gått bra - 64 armhävningar, 2 min plankan, 4 min jägarvila, 1 intervallpass, 1 stretchingpass, 5 träningspass, 20 km rörelse. + alla maxtesten som man ska göra första och sista veckan för att se om man har förbättrats!
Ett av maxtesten går ut på att man ska springa, cykla, gå, (röra sig), så långt man kan på 30 min. Jag valde att springa och hann komma 5,5 km. När det hade gått 30 min vände jag och sprang hem igen så idag har jag fått en liten springrunda på 1,1 mil!
Ett av mina mål är ju att få synliga magmuskler och jag jobbar för fullt med det! Varje morgon och kväll gör jag magövningar och det har börjat hända grejer. De är inte jättesynliga men när jag spänner magmusklerna skiljer man tydligt konturerna :D
TUMMEN UPP FÖR MIG! / VANESSA
ADJÖ GÄDDHÄNG
just nu sitter och jag och hamstarar på mig så mycket inspiration jag bara kan, från Blossom Magazine som syrran överraskade mig med i morse! så mycket bra!
nu har jag some work to do. enligt min planering ska jag göra 64 armhävningar denna vecka... hehe. adjö gäddhäng och halå muckler!
VI ÄR MED
nu har vi anmält oss till ellas sexveckorsutmaning som finns presenterad på hennes blogg.
det var en hel del grejer som ska klaras av under dessa sex veckor, start nu på måndag,
så vi ska sätta oss ner och riktigt göra en planering för att göra detta genomförbart.
det enda som är bestämt än är våran gemensama "utmaning" (som man har utöver alla de
andra utmaningarna) och "belöningen".
utmaningen har vi valt att lägga på kosten och vad vi stoppar i oss. eller snarare vad vi INTE
ska stoppa i oss. vi ska icke äta några onyttigheter, förutom på lördagen då vi får unna oss
något. det är egentligen exakt samma som vi kör nu, men det är fortfarande en ganska
(iaf peridodsvis) svår utmaning.
belöningen är mycket underbar och jag tror knappast det finns något annat som kan få oss
lika motiverade som tanken på denna belöning!! så, när vi har klarat av dessa sex veckors
hårda slit ska vi unna oss.... en sista-minuten-resa!! :D (det kanske inte blir direkt efter, men ÄNDÅ!)
att åka till värmen, mitt i det kalla här hemma. mmm! vi tänker oss morgonpromenader i solsken,
hälsosamma frukostar på balkongen, simturer på hotellets pool, och i havet, fynda på frukt-och-grönsaks-marknaden och iihh, mycket mer som vi bara längtar ihjäl oss efter!
så, give us that sexveckorsutmaning! vi ska ge allt vi har och lite till!
LYXIG LUNCH
det som fanns i var:
mathavre från gårdagens middag (jag tror det heter så)
ett ägg
en tredjedels avokado
en halv paprika
en halv tomat
ROCKA LOSS
hela kroppen är sådär riktigt skön som den bara är efter träning, mmm!
dagens träning blev att jag cyklade sträcka på 5 km, stannade på en kulle och tränade armar och sprang tre trappintervaller (det finns en utomhustrappa upp till kullen) och sen cyklade jag hem igen :) och körde några minuter med rockringen.
angående rockringen :) (den är väldigt fin. lila, med gultglittrande ränder så vi får cirkuskänslor)
men syrran och jag har upptäckt att det är fruktansvärt enkelt att rocka rockring.
det är liksom,.. när man har fått in det rätta gunget så kan man nästan hålla på hur länge som helst.
och vi har även upptäckt att det inte är alls särskilt jobbigt. MEN om man kombinerar den med andra grejer, vid tex cirkelträning tror jag den är perfekt! iaf för rörligheten och lite sneda magmuskler :) men ett träningspass endast med rockringen lär det nog inte bli, om vi inte typ... lär oss jogga samtigt som vi rockar! :D det kanske vore något egentligen? haha, vi borde iaf se otroligt attraktiva ut!
kääämpa!!
(Underbar kväll för en springtur. Knallblå himmel och vacker solnedgång)
Föreställ dig en rejäl mardrömsbacke med en längd på ca 2 km. Uppför en sådan backe sprang jag idag trots förjordat dryga ben sen gårdagens träning. Och utan att stanna. Plus hela rundan då, (7km) :D
Mina lår skrek och mina vader gnydde men min hjärna malde på med positiva tankar som "komigen nu" och "bra jobbat, bara lite kvar". Med hjälp av postiva tankar klarar man faktiskt det mesta. Det finns forskning som bevisar att det stämmer. Jag trodde inte att det inte fungerade på mig men nu har jag insett att det nog stämmer. Mitt egna lilla knep är att säga, (eller rättare sagt flåsa), peppningarna högt för mig själv. Det kanske låter töntigt men jag tror att man kan kämpa ännu lite till om man hör det högt. Prova det nästa gång det känns tungt på joggingrundan!
Efter springturen hoppade jag hopprep och rockade med rockring i sammalagt 10 min. Det sägs att rockring ger fina magmuskler och dessutom är det verkligen superenkelt!
/Vanessa
LET´S ZUMBA!
(inte vår bild)
BACK ON TRACK
nu var det jättelänge sen bloggen fick sig en uppdatering. orsaken är den att jag inte varit ett dugg motiverad eller inspirerad och då faller allt. hela jag faller. nu har jag samlat på mig lite nya fina, glada tankar så nu är jag på g igen!
vad har hänt sen sist då?
maten - inte onyttigt kanske, men absolut inte nyttigt
träningen - HEHE, pass. (alltså inget alls)
övrigt - jag och sis har inhandlat...(trumvirvlar)... en rockring!! :D
jag har ännu inte "rockat" seriöst än, men det ska bli.
annars är det inte mycket mer som har hänt. i morgon planerar jag att börja räkna kalorier. ska bli riktigt intressant och förhoppningsvis lärorikt. mer om det nån annan dag. nu är det matlagning som gäller!
denna veckas träning
jag skriver träningsdagbok varje kväll för att hålla koll på att jag tränar/rör mig lagom mycket och håller mig på en bra nivå. här kommer en sammanfattning av veckan som varit:
löpning/jogg: 9,2 km
walk/promenad: 47,5 km (!)
övrigt: 40 min core, 3,6 km orientering
det jag ska försöka ändra på kommande vecka är att gå nån mindre promend och i stället jogga något mer.
men annars tycker jag att jag skött mig exemplariskt :)
jag har blivit nästan besatt av att fota gräset i morgonsolen när daggen fortfarande tindrar
som pärlor. nån gång vill jag ha ett helt grönt rum att utöva yoga och bara trivas i :)
vikt vecka två
det var vägning i morse och vågen visade ett stadigt 76.
alltså ingen förändring... lite surt. men på något vis kände jag
det på mig och hade redan konstaterat att det viktigaste är att
jag rör mig varje dag och äter någorlunda hälsosam mat. och
det gör jag faktiskt!
för att peppa mig tittade jag tillsammans med syrran på
Losing it with Jillian, så nu är vi båda redo för en ny vecka :D
startvikt: 78 (23/8)
målvikt: 62
förra veckan: 76
denna vecka: +-0
// elvira
atombomb
oh.
idag vill jag inte vara jag.
det har inget med hälsa, träning eller vikt att göra.
tanken på att förvandlas till nån annan för en stund
känns bara förtillfället otroligt lockande.
CATCH ME IF YOU CAN
igår efter att jag skrivit här om våra sockersug och jobbigheter gav jag mig iväg på en joggingrunda - som planerat. jag skulle springa 4,8 km som är min nuvarande "långrunda". men när jag kommit knappt halvvägs så kom jag inte längre, vägen var igenbommad (eller ja, vi bor på landet - det gick kossor där jag skulle springa :) ).
då tänkte jag styra stegen hem igen, MEN jag fortsatte på en annan väg så när jag kommit hem hade jag joggat 7,5 km. det kändes ganska underbart!
jag kände direkt att jag klarar det här och mina steg kändes lätta. den känslan har jag verkligen saknat!
så nu går jag emot alla jante-lagar som finns och säger "jag är så himla braaa!". yezz.
klara-färdiga-spring-bild med vanessa! och just det, det ser lite spooky ut
men hon är faktiskt inte huvudlös. det bara ser så ut ;)
nejtack - inte sugen...
jag har gått och fantiserat om choklad och muffinsbakelser och vanessa har fått
säga "nej tack - är så himla mätt fortfarande" flera gånger fast hela hennes inre
skriker JAAAATAACK.
säkerligen världens största i-landsproblem, men det blir inte mindre jobbigt av det.
uch.
men som de sanna optimisterna vi är *host* fokuserar vi nu bara på att vi varit
duktiga och stått emot sockerdrogens starka dragningskraft :D
en liten önskan till övre makter:
nästa gång vi blir sugna på något, kan inte det vara detta då? ;)
/ elvira
SUNSHINE AND KIWI-ART
ungefär klockan tretton när både hunden och jag ätit lunch gick vi iväg på en riktig lång promenad. så sammanlagt med morgonrundan har jag promenerat 16,5 km idag!
det har varit ganska många jäktiga dagar med många måsten, så denna lugna göra-vad-man-vill-dagen var välbehövlig!
utöver detta har jag ätit kiwi, mmm.
(den röda versionen är originalet)
/ elvira
fotboll
BILD: google
Idag är det måndag och jag har spelat match. Vilket gick ganska dåligt men vi vann ialf. :)
Jag har inte skrivit här på flera dagar, (skärpning!), men som sagt så vet ni att jag låg kvar på samma vikt efter veckan som varit. Det var lite surt men det har ju bara gått 1 vecka än sålänge så det är inget att deppa över!! :) Annars tycker jag att allt går bra och att det är hyffsat lätt att hålla sig ifrån sötsakerna.
Jag beundrar verkligen syrran som gått ner 2 kg på endast 1 vecka!! Hon är makalös :D
/VANESSA
